🏃♂️ Analisi Sessione: Fartlek Ritmico a Torino
Una sessione dinamica e allenante con partenza all’alba (06:18) dedicata al Fartlek ritmico! Una struttura composta da 2 km di riscaldamento, 8 blocchi di variazioni (2 minuti spinti + 1 minuto di recupero attivo) e defaticamento finale per un totale di 6,87 km tra le vie cittadine e il Po. 🏛️🌊
📊 Dati Generali dell’Allenamento
- 📏 Distanza: 6,87 km
- ⏱️ Tempo in movimento: 45:41
- ⚡ Passo medio: 6:39 /km
- ⛰️ Dislivello positivo: 143 m
- 🔥 Calorie bruciate: 714 kcal
- ❤ Freq. cardiaca media: 174 bpm
- 👟 Scarpe: Nike Vomero Plus
- ⌚ Device: Amazfit Active 2 (Round)
📈 Analisi degli Intertempi e Progressione
L’analisi dei parziali per singolo chilometro rispecchia perfettamente la progressione dell’allenamento e le variazioni di ritmo impostate:
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Km 1 — 7:35 /km | 144 bpm (0m) Primo chilometro di riscaldamento morbido per attivare la muscolatura con cardiaca contenuta a 144 bpm.
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Km 2 — 7:24 /km | 160 bpm (-2m) Seconda frazione di completamento del riscaldamento, la frequenza cardiaca sale gradualmente a 160 bpm.
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Km 3 — 6:23 /km | 177 bpm (-3m) Inizio dei blocchi di Fartlek: primo cambio di passo deciso e frequenza cardiaca che si attesta a 177 bpm.
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Km 4 — 6:15 /km | 183 bpm (+6m) Mantenimento delle variazioni di ritmo in costante spinta con l’aumento della frequenza cardiaca oltre i 180 bpm.
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Km 5 — 6:06 /km | 187 bpm (-3m) Chilometro più veloce della sessione! Ottima risposta nelle fasi di push da 2 minuti, abbattendo decisamente il passo.
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Km 6 — 6:10 /km | 189 bpm (0m) Ultimi blocchi di variazioni gestiti ad altissima intensità, con la frequenza cardiaca che raggiunge i 189 bpm.
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Km 0,8 — 6:37 /km | 189 bpm (+19m) Tratto finale di chiusura caratterizzato dal dislivello positivo in salita (+19m), mantenendo il cuore a regime massimo fino al termine.
💡 Note e Sforzo Cardiaco
Con una frequenza cardiaca media di 174 bpm e un dislivello di 143 metri, è stata una sessione aerobica molto allenante e impegnativa. Ottima la risposta delle Nike Vomero Plus sia nei tratti di spinta rapida che sulle salite del rientro! In più, celebrata la 300ª attività registrata! 💪🏃♂️