🏃♂️ Analisi Sessione: La Dieci che Vale (non competitiva - panza edition)
Una gara spettacolare e velocissima a Torino! Partenza alle 08:36 per affrontare La Dieci che Vale, un tracciato di quasi 10 km srotolato tra la Dora Riparia, i Murazzi e il Parco del Valentino [cite: 51]. Una prestazione eccezionale chiusa a un passo medio di 5:54 /km, con il nuovo miglior tempo del 2026 sui 5 km e il PR sul segmento ‘da Passerella Ciaves-Ponte Regina Margherita’ [cite: 51]! 🏆🔥
📊 Dati Generali dell’Allenamento
- 📏 Distanza: 9,95 km [cite: 51]
- ⏱️ Tempo in movimento: 58:39 [cite: 51]
- ⚡ Passo medio: 5:54 /km [cite: 50, 51]
- ⛰️ Dislivello positivo: 24 m [cite: 51]
- 🔥 Calorie bruciate: 950 kcal [cite: 51]
- ❤ Freq. cardiaca media: 181 bpm [cite: 51]
- 🏆 Record e Traguardi:
- 5 km: Nuovo miglior tempo del 2026 (migliorato di 48 secondi) [cite: 51]
- da Passerella Ciaves-Ponte Regina Margherita: Record personale (PR) [cite: 51]
- Murazzi Lungo Dora Firenze: 2° miglior tempo [cite: 51]
📈 Analisi degli Intertempi e Progressione
L’analisi dei parziali per singolo chilometro evidenzia un ritmo di gara fortissimo dal primo all’ultimo metro [cite: 50]:
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Km 1 — 6:42 /km | 160 bpm (+13m) [cite: 50] Primo chilometro di riscaldamento nel gruppo iniziale in salita (+13m dislivello) [cite: 50].
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Km 2 — 5:29 /km | 180 bpm (-6m) [cite: 50] Chilometro più veloce della gara! Cambio di passo devastante in discesa sotto i 5:30/km con il cuore subito a regime di gara (180 bpm) [cite: 50].
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Km 3 — 5:40 /km | 179 bpm (-5m) [cite: 50] Mantenimento di un ritmo brillantissimo e fluidissimo a 5:40/km [cite: 50].
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Km 4 — 5:42 /km | 181 bpm (-3m) [cite: 50] Azione costante lungo la Dora Riparia con frequenza cardiaca stabilizzata sui 181 bpm [cite: 50].
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Km 5 — 5:56 /km | 181 bpm (-4m) [cite: 50] Chiusura dei primi 5 km con il nuovo record stagionale del 2026 [cite: 50, 51]!
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Km 6 — 5:47 /km | 183 bpm (-1m) [cite: 50] Nuova accelerazione mantenendo l’andatura ampiamente sotto il muro dei 6:00/km [cite: 50].
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Km 7 — 5:46 /km | 185 bpm (-4m) [cite: 50] Spinta costante sui Murazzi con la frequenza cardiaca che sale a 185 bpm [cite: 50].
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Km 8 — 6:09 /km | 185 bpm (+3m) [cite: 50] Fase di gestione dello sforzo e della stanchezza accumulata [cite: 50].
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Km 9 — 6:01 /km | 186 bpm (0m) [cite: 50] Ritorno immediato a ridosso dei 6 minuti al chilometro [cite: 50].
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Km 0,9 — 5:44 /km | 189 bpm (+1m) [cite: 50] Gran finale in progressione fino al traguardo toccando il picco cardiaco di 189 bpm [cite: 50]!
💡 Note e Sforzo Cardiaco
Con una frequenza cardiaca media di 181 bpm e un passo medio di 5:54 /km, è stata una gara corsa al massimo delle capacità cardiocircolatorie dall’inizio alla fine [cite: 50, 51]. Una soddisfazione enorme per la tenuta atletica e il ritmo sostenuto per tutta la durata dell’evento [cite: 50, 51]! 💪🏃♂️