🏃♂️ Analisi Sessione: Ripetute 2km + 6x (400 mt @ 6:00 + 200 mt rec) + 1,80 km def a Torino
Una sessione di qualita mattutina (06:41) molto intensa e strutturata: 2 km di riscaldamento, 6 ripetute da 400 metri a target 6:00/km con recuperi attivi e 1,8 km di defaticamento finale! 🏛️⚡
📊 Dati Generali dell’Allenamento
- 📏 Distanza: 7,43 km
- ⏱️ Tempo in movimento: 48:11
- ⚡ Passo medio: 6:29 /km
- ⛰️ Dislivello positivo: 132 m
- 🔥 Calorie bruciate: 727 kcal
- ❤ Freq. cardiaca media: 171 bpm
- 👟 Scarpe: Nike Vomero Plus
- ⌚ Device: Amazfit Active 2 (Round)
📈 Analisi degli Intertempi e Progressione
L’analisi dei parziali mostra un’ottima risposta alle variazioni di ritmo e una spinta costante fino all’ultimo metro:
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Km 1 — 6:58 /km | 151 bpm (-4m)
Inizio con riscaldamento brillante e frequenza cardiaca a 151 bpm. -
Km 2 — 6:32 /km | 163 bpm (-8m)
Completamento dei 2 km iniziali di attivazione alzando il passo in discesa. -
Km 3 — 6:13 /km | 171 bpm (-0m)
Chilometro più veloce della sessione! Inizio delle ripetute sui 400m mantenendo un ritmo medio eccellente sui tratti veloci. -
Km 4 — 6:22 /km | 174 bpm (0m)
Fase centrale delle ripetute con ottima tenuta della velocità target e cuore a 174 bpm. -
Km 5 — 6:34 /km | 177 bpm (+1m)
Tratto di gestione e mantenimento durante la sequenza delle variazioni di ritmo. -
Km 6 — 6:37 /km | 176 bpm (+1m)
Completamento del blocco di ripetute tenendo duro prima del defocus. -
Km 7 — 6:10 /km | 180 bpm (+10m)
Rientro in spinta nonostante la salita (+10m), portando la frequenza cardiaca a 180 bpm. -
0,4 km finale — 6:15 /km | 182 bpm (+2m)
Frazione conclusiva ad alta intensità per sigillare l’allenamento al massimo sforzo.
💡 Note e Sforzo Cardiaco
Con una frequenza cardiaca media di 171 bpm e 132 metri di dislivello positivo, è stato un lavoro lattacido ed aerobico davvero stimolante. Ottime le sensazioni sulle variazioni veloci fornite dalle Nike Vomero Plus. 💪🏃♂️