🏃♂️ Analisi Sessione: 2 riscaldamento + 4km < 6:30 + 1,5 km rec a Torino
Una sessione pomeridiana (15:18) strutturata con obiettivo ben chiaro: 2 km di riscaldamento, blocco centrale sostenuto sotto i 6:30/km e recupero finale tra le strade di Torino! 🏛️🌊
📊 Dati Generali dell’Allenamento
- 📏 Distanza: 7,50 km
- ⏱️ Tempo in movimento: 49:42
- ⚡ Passo medio: 6:38 /km
- ⛰️ Dislivello positivo: 172 m
- 🔥 Calorie bruciate: 718 kcal
- ❤ Freq. cardiaca media: 169 bpm
- 👟 Scarpe: Nike Vomero Plus
- ⌚ Device: Amazfit Active 2 (Round)
📈 Analisi degli Intertempi e Progressione
La progressione mostra un’ottima aderenza agli obiettivi di ritmo prefissati durante il blocco centrale:
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Km 1 — 7:24 /km | 146 bpm (+4m)
Primo chilometro di attivazione e riscaldamento in totale controllo aerobico (146 bpm). -
Km 2 — 7:28 /km | 157 bpm (-1m)
Secondo chilometro per ultimare la fase di riscaldamento prima del blocco di lavoro target. -
Km 3 — 6:31 /km | 165 bpm (-10m)
Inizio del lavoro di qualità: cambio di marcia immediato per portarsi a ridosso del target dei 6:30/km. -
Km 4 — 6:13 /km | 174 bpm (-7m)
Ottimo incremento del ritmo, spingendo ben al di sotto dell’obiettivo stabilito. -
Km 5 — 6:08 /km | 177 bpm (+10m)
Mantenimento dell’azione in spinta nonostante il dislivello positivo (+10m). -
Km 6 — 5:58 /km | 182 bpm (-5m)
Chilometro più veloce della sessione! Abbattuto il muro dei 6:00/km con il cuore a regime massimo (182 bpm). -
Km 7 — 6:50 /km | 179 bpm (+3m)
Inizio della fase di recupero attivo dopo lo sforzo del blocco centrale. -
0,5 km finale — 6:19 /km | 183 bpm (+13m)
Mezzo chilometro finale affrontato in salita (+13m) chiudendo in progressione e ottima spinta.
💡 Note e Sforzo Cardiaco
Con una frequenza cardiaca media di 169 bpm e 172 metri di dislivello positivo, l’allenamento ha rispettato appieno i parametri prefissati. Il blocco centrale è stato completato con brillantezza scendendo fino a 5:58/km. Ottima la risposta delle Nike Vomero Plus nel sostenere i cambi di ritmo su asfalto e salite. 💪🏃♂️