🏃♂️ Analisi Sessione: Ripetute 4x1km a Torino
Un lavoro di qualità assoluta svolto alle 06:28 del mattino sulle strade di Torino! La scheda prevedeva 2 km di riscaldamento, 4 ripetute da 1 km con target sotto i 6:10/km (alternate da 2 minuti di recupero) e 1 km di defaticamento finale.
📊 Dati Generali dell’Allenamento
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📏 Distanza: 7,98 km
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⏱️ Tempo in movimento: 51:36
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⚡ Passo medio: 6:28 /km
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⛰️ Dislivello positivo: 165 m
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🔥 Calorie bruciate: 794 kcal
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❤ Freq. cardiaca media: 173 bpm
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👟 Scarpe: Nike Vomero Plus
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⌚ Device: Amazfit Active 2 (Round)
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🔥 Streak: 10 settimane di attività consecutive!
🏆 Traguardi e Migliori Tempi 2026
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🥉 5 km: 30:04 (Passo medio 6:01 /km) — 3° miglior tempo del 2026!
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🥈 2 miglia: 18:59 (Passo medio 5:54 /km) — 2° miglior tempo del 2026!
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🥈 1 miglio: 9:05 (Passo medio 5:39 /km) — 2° miglior tempo del 2026!
📈 Analisi degli Intertempi e Progressione
L’analisi dei singoli chilometri mostra una risposta eccellente nelle frazioni veloci, abbattendo ampiamente il target fissato a 6:10/km:
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Km 1 — 7:39 /km | 148 bpm (+6m)
Primo chilometro di riscaldamento ad andatura controllata per attivare il sistema cardiovascolare. -
Km 2 — 6:55 /km | 156 bpm (-11m)
Secondo chilometro di riscaldamento in leggera discesa, portando il corpo al giusto regime termico. -
Km 3 — 5:24 /km | 176 bpm (-17m)
1ª Ripetuta (Chilometro più veloce): Sfruttando la discesa (-17m), gran picco di velocità chiuso ben sotto il target! -
Km 4 — 6:12 /km | 178 bpm (-1m)
Fase di recupero e riassestamento del passo. -
Km 5 — 6:35 /km | 179 bpm (+8m)
2ª Ripetuta: Frazione gestita in tratto di leggera salita (+8m) mantenendo un’ottima tenuta atletica. -
Km 6 — 5:55 /km | 184 bpm (-10m)
3ª Ripetuta: Eccellente cambio di ritmo di nuovo sotto la barriera dei 6:00/km! -
Km 7 — 6:08 /km | 188 bpm (+10m)
4ª Ripetuta: Frazione finale affrontata in salita (+10m) con sforzo massimo, picco cardiaco di 188 bpm e target < 6:10/km ampiamente centrato! -
Km 0,9 (0,98 km) — 6:57 /km | 181 bpm (+12m)
Chiusura in defaticamento affrontando il tratto in salita conclusivo (+12m).
💡 Note e Sforzo Cardiaco
I dati cardiaci mostrano uno sforzo intenso ed efficace (FC media 173 bpm), ideale per stimolare la potenza aerobica massima. Le Nike Vomero Plus si sono dimostrate reattive e ben ammortizzate sia nei tratti veloci che nelle salite. Raggiunta anche la quota di 10 settimane consecutive di allenamento! 💪🔥