🏃♂️ Analisi Sessione: Corsa Mattutina e Nuovo PR sui 10 km! 🏆
Una domenica mattina memorabile sulle strade di Torino! Partenza alle 07:18 per una sessione sulla lunga distanza che si è trasformata in un grande successo: nuovo record personale di sempre sui 10 km abbassato di ben 3 minuti e 14 secondi! 🎉
📊 Dati Generali dell’Allenamento
- 📏 Distanza: 11,18 km
- ⏱️ Tempo in movimento: 1:11:04
- ⚡ Passo medio: 6:21 /km
- ⛰️ Dislivello positivo: 16 m
- 🔥 Calorie bruciate: 1.065 kcal
- ❤ Freq. cardiaca media: 170 bpm
- 👟 Scarpe: ASICS Nimbus 28
- ⌚ Device: Amazfit Active 2 (Round)
🏆 Traguardi e Record della Giornata
- 🥇 Record Personale sui 10 km: 1:02:33 (Passo medio 6:15 /km) — Migliorato di -3m 14s!
- 🥇 PR da Passerella Ciaves-Ponte Regina Margherita: 0,93 km in 5:33 (Passo medio 5:55 /km)
- 🥇 PR Corso Tortona - Passerella Chiaves: 0,92 km in 5:51 (Passo medio 6:21 /km)
📈 Analisi degli Intertempi e Progressione
La gestione della gara è stata impeccabile: una partenza molto controllata e una progressione costante fino all’allungo finale nei km 9 e 10.
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Km 1 — 7:39 /km | 141 bpm (+4m) Fase di riscaldamento iniziale ad andatura blanda per attivare la muscolatura.
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Km 2 — 6:37 /km | 155 bpm (-10m) Progressivo incremento del ritmo durante la discesa lungo il fiume.
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Km 3 — 6:26 /km | 163 bpm (-6m) Assestamento su un ritmo di crociera solido ed economico.
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Km 4 — 6:19 /km | 168 bpm (-6m) Aumento graduale dell’andatura mantenendo la frequenza cardiaca in zona aerobica alta.
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Km 5 — 6:05 /km | 172 bpm (0m) Metà allenamento raggiunta abbattendo la barriera dei 6:10/km con un’ottima spinta.
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Km 6 — 6:12 /km | 175 bpm (0m) Mantenimento costante del passo lungo la ciclabile.
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Km 7 — 6:09 /km | 176 bpm (-1m) Tenuta di ritmo impeccabile e grande stabilità cardiaca.
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Km 8 — 6:10 /km | 175 bpm (+2m) Fase di preparazione al finale di gara.
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Km 9 — 5:57 /km | 180 bpm (+1m) Cambio di marcia! Frazione sotto i 6:00/km per puntare al record sui 10k.
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Km 10 — 5:57 /km | 182 bpm (+2m) Chilometro finale del PR! Stesso identico parziale del km precedente spingendo al massimo per suggellare il nuovo record assoluto sui 10 km in 1:02:33!
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Km 11 — 6:10 /km | 183 bpm (+6m) Allungo conclusivo oltre la distanza dei 10k mantenendo un’andatura sostenuta.
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Km 11,18 (0,18 km) — 7:19 /km | 184 bpm (+2m) Defaticamento finale per chiudere l’allenamento sopra gli 11 km totali.
💡 Note e Sforzo Cardiaco
Abbatte la soglia dei 1.000 kcal bruciate in una singola corsa e stabilire il nuovo PB sui 10k dimostra la bontà del lavoro svolto nelle ultime settimane. La gestione della fatica negli ultimi 3 km è stata esemplare, permettendo di chiudere in spinta nonostante la frequenza cardiaca vicina al massimo (182-184 bpm). Le ASICS Nimbus 28 hanno garantito il giusto ammortamento e comfort sulla lunga distanza! 💪🔥