🏃♂️ Analisi Sessione: Variazioni di Ritmo a Torino
Un lavoro strutturato e di qualità sulle sponde del Po a Torino! 🌊 L’obiettivo della seduta prevedeva 2 km di riscaldamento, seguiti da 3 serie di variazioni (1,5 km ad andatura sostenuta target < 6:15/km con 500m di recupero attivo), chiudendo infine con 1 km di defaticamento.
📊 Dati Generali dell’Allenamento
- 📏 Distanza: 9,00 km
- ⏱️ Tempo in movimento: 57:56
- ⚡ Passo medio: 6:26 /km
- ⛰️ Dislivello positivo: 15 m
- 🔥 Calorie bruciate: 873 kcal
- ❤ Freq. cardiaca media: 170 bpm
- 👟 Scarpe: ASICS Nimbus 28
📈 Analisi degli Intertempi e Progressione
L’analisi dei parziali evidenzia l’ottima esecuzione delle variazioni richieste dalla scheda:
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Km 1 — 7:15 /km | 147 bpm (-4m) Fase di avvio e riscaldamento iniziale per far salire progressivamente la frequenza cardiaca.
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Km 2 — 7:06 /km | 156 bpm (+1m) Secondo chilometro di completamento del riscaldamento, preparazione al primo blocco veloce.
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Km 3 — 5:42 /km | 172 bpm (-2m) Inizio 1ª Variazione: Gran risposta immediata al cambio di ritmo, ben al di sotto del target prefissato dei 6:15/km.
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Km 4 — 6:31 /km | 173 bpm (+1m) Chilometro misto tra il finale della prima variazione e il recupero attivo a ritmo controllato.
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Km 5 — 5:36 /km | 180 bpm (0m) Inizio 2ª Variazione (Chilometro più veloce): Ottimo cambio di marcia con il passo più rapido della seduta e frequenza cardiaca che tocca i 180 bpm.
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Km 6 — 6:42 /km | 177 bpm (+4m) Fase di recupero attivo gestita con attenzione per riordinare le idee e la respirazione.
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Km 7 — 6:04 /km | 179 bpm (-2m) Inizio 3ª Variazione: Ultimo blocco veloce condotto con molta tenuta e determinazione sotto il target dei 6:15/km.
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Km 8 — 6:40 /km | 176 bpm (-1m) Transizione e recupero finale.
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Km 9 (1,0 km) — 6:20 /km | 179 bpm (+9m) Defaticamento finale con strappo in salita nel tratto conclusivo (+9m) mantenendo un buon ritmo complessivo.
💡 Note e Sforzo Cardiaco
Un allenamento da 873 kcal estremamente proficuo per la capacità aerobica e la gestione del ritmo. I target prestazionali delle variazioni sono stati tutti ampiamente rispettati, confermando un’ottima risposta delle gambe nei cambi di passo lungo la ciclabile del Michelotti! 💪🔥