🏃♂️ Analisi Sessione: Corsa Mattutina a Torino
Un lungo domenicale da incorniciare! Partenza all’alba (06:22) per percorrere ben 15,27 km tra il centro cittadino, Borgo Vanchiglia e la sponda del Po fino alla zona di Ponte Sassi. Una prova di resistenza fantastica che ha portato in dote il Nuovo Record Personale (PR) sui 15 km (1:47:41) e il PR sul segmento ‘Mamma mia Ponte Sassi’! 🏛️🌊🏆
📊 Dati Generali dell’Allenamento
- 📏 Distanza: 15,27 km
- ⏱️ Tempo in movimento: 1:49:04
- ⚡ Passo medio: 7:08 /km
- ⛰️ Dislivello positivo: 24 m
- 🔥 Calorie bruciate: 1.477 kcal
- ❤ Freq. cardiaca media: 157 bpm
- 🏆 Record Personali (PR):
- 15 km: 1:47:41 (7:11 /km) — Nuovo miglior tempo assoluto!
- Mamma mia Ponte Sassi: 2:19 (7:08 /km)
📈 Analisi degli Intertempi e Progressione
L’analisi dei parziali per singolo chilometro mostra una condotta di gara impeccabile: ritmabile ed economica nei primi 10 km, seguita da un crescendo progressivo straordinario negli ultimi 5 km:
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Km 1 — 7:49 /km | 145 bpm (+8m) Primo chilometro di riscaldamento morbido con pulsazioni basse per avviare con calma la sessione.
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Km 2 — 7:17 /km | 147 bpm (-3m) Assestamento del passo di crociera iniziale lungo le vie cittadine.
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Km 3 — 7:19 /km | 148 bpm (-1m) Ritmo costante ed economico per risparmiare energie in vista della lunga distanza.
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Km 4 — 7:11 /km | 155 bpm (-1m) Fase fluida verso la sponda del fiume con frequenza cardiaca contenuta a 155 bpm.
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Km 5 — 7:26 /km | 153 bpm (+2m) Passaggio ai 5 km mantenendo il cuore in pieno controllo.
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Km 6 — 7:21 /km | 154 bpm (0m) Inizio del tratto lungo il Po con andatura di gestione regolare.
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Km 7 — 7:17 /km | 155 bpm (0m) Azione composta e stabilità ritmica eccellente.
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Km 8 — 7:13 /km | 157 bpm (0m) Proseguimento della corsa senza variazioni brusche di ritmo.
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Km 9 — 7:09 /km | 156 bpm (-2m) Leggera accelerazione naturale con frequenza cardiaca ottimizzata a 156 bpm.
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Km 10 — 7:17 /km | 167 bpm (+5m) Superamento della boa dei 10 km con aumento fisiologico dello sforzo cardiaco.
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Km 11 — 6:58 /km | 160 bpm (+2m) Inizio del crescendo! Abbattuto il muro dei 7:00/km entrando nella fase finale del lungo.
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Km 12 — 6:55 /km | 161 bpm (0m) Aumento costante dell’andatura in piena spinta e fluidità.
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Km 13 — 6:57 /km | 167 bpm (+10m) Gestione brillante dei tratti in leggera salita mantenendo il passo sotto i 7:00/km.
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Km 14 — 6:48 /km | 170 bpm (+7m) Ulteriore cambio di marcia in progressione con battiti a 170 bpm.
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Km 15 — 6:20 /km | 167 bpm (-7m) Chilometro più veloce della sessione! Grande accelerazione nel finale per mettere il sigillo al nuovo record sui 15 km.
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Km 0,2 — 6:29 /km | 168 bpm (+1m) Allungo finale in spinta per chiudere l’allenamento in totale brillantezza.
💡 Note e Sforzo Cardiaco
Con una frequenza cardiaca media di soli 157 bpm su oltre un’ora e tre quarti di corsa, è stata una gestione della resistenza eccezionale. Chiudere un lungo di 15 km con un finale in netta progressione e stabilire il nuovo PR assoluto conferma il grande stato di forma! 💪🏃♂️